夜间模式真的对眼睛比较好吗? 详细整理(下)

5.亮度

常见使用夜间模式的一个原因，也不是因为健康与否，只是因为觉得白底有点太亮了

确实亮度也一直是个明显的因子
然而却没有多少，因为萤幕设备亮度而造成眼睛危害的相关报告

怎麽样是比较适当的亮度?

过低的低亮度下，瞳孔会扩散，造成有些人产生散光，或是视觉辨识较差(如同镜头开大时相片较糊)
这时因为看不清楚或散光，可能使使用者驼背，伸颈靠近电脑、眯眼等不良姿势，与萤幕也距离过近
这时夜间模式就不会比一般模式对眼睛更好，此时使用[低亮度白底模式][抗蓝光暖色模式]可能比[黑底的夜间模式]更适合

过亮的亮度，造成的刺眼目眩，是使用者感受很直接明显的

最佳的亮度，是跟环境差不多的亮度

如果白天时的工作环境也灯火通明，萤幕亮度不要太低可以更好的辨识
如果晚上的工作环境，灯光也较少了，可以调降亮度
如此可以降低 数位眼睛疲劳(digital eye strain) 减少眼睛负担

不过也不是所有程序都有夜间，有时候在暗室用夜间模式下工作，突然点开一个没有夜间的程序(像记事本或devtool)，瞬间被白画面亮到

如果对於萤幕亮度有点畏光

调降亮度外
可以先注意萤幕是否反光性太好，而有眩光
或有周围环境，比如办公室隔板反光，背後有落地窗的阳光等
这些造成了眼睛的压力

如果 畏光 没有改善的话，可以去眼科谘询
畏光是常见的眼科神经科症状，乾眼症、虹膜炎、葡萄膜炎、到神经炎或偏头痛都有可能造成
要是有背後的原因，早点发现早点治疗

另外提升萤幕对比度也是一个重点
高对比度，能在同亮度下有更好的辨识度，减少眼睛负担
这点，在一些IDE，夜间模式外，还有黑底的高对比模式，其辨识度就比一般黑底好很多

6.结语:真正的对眼睛比较好?

以蓝光而言

概略的说，广义上的夜间模式可以降低蓝光
这似乎没有明显的坏处，那感觉值得一试吧?

归纳前述所说，蓝光其实没有已知的眼伤害影响

一些被一阵媒体热潮所讨论的保健讲法，没隔多久，市场上便出现许多商品与广告。既使没有研究根据，或已被证明为假
这种现象医疗保健产业并不少见。很多时候，有需求就有市场，有市场就有产品

• 像每隔一阵子就会有一种fad diet，10多年前的纳豆，後来Gluten free...
• 广告很多的XX力，在外科教科书上已指出，[没有研究证明口服葡萄糖胺有延缓或帮助治疗慢性关节炎的效果]，美国骨科医师学会也不建议给予病人葡萄糖胺
  但商品还是卖的不错
• 英国就有眼镜厂商宣称[蓝光会导致视力受损]，来推销抗蓝光滤镜，而被广告标准局罚款。

尝试改用夜间模式，去感受自己眼睛的负担是否减轻当然OK~
想强调的是，要留意夸大或捏造蓝光伤害(或其他议题)的行销方式

浏览相关资讯时，也要留意网站持有者与此议题的利害关系 (文献亦是)

客观来说，眼科学会对於抗蓝光产品，共识是 非必要
有些医师是持鼓励态度觉得可以试试，有些则是保留态度(references两种都有放)
这些结论都还会随着时间随着研究而调整

除了蓝光，还有很多对眼睛健康更有影响的因素
被强调最多的就是中篇提到的 休息
更频繁的让眼睛休息才是最重要的

以亮度而言

太亮直接眼睛就会不舒服
太暗身体会前倾、驼背、眯眼，对眼睛和身体都不好
最佳的亮度(一般或夜间模式)，是跟环境亮度差不多的亮度
而 最让眼睛觉得舒服的环境，就是对眼睛健康最好的环境

以研究文献，具体而言是

• 人类辨识 大字 比小字容易
• 辨识 高对比度 比 低对比度 容易
• 辨识 白底黑字 比读黑底白字容易

而辨识容易时，负担较小，也更能轻易识别出更多内容错误
然另一篇以VR进行的测试，黑底更能舒缓眼睛疲劳并提高弱光线环境下的辨识力

对於 亮度与环境 一些重点列表式如下:

• 过低亮度时，瞳孔会扩散，造成有些人产生散光，而驼背，伸颈。在这种情况下，使用[低亮度一般模式]可能比[夜间模式]更适合。
• 要给个建议的话，可以试试:白天与亮室使用白底，晚上的暗室使用黑底
• 人类辨识大字比小字容易，辨识高对比度比低对比度容易，辨识白底黑字比读黑底白字容易，辨识容易能识别出更多内容错误
• 避免萤幕及周围眩光
• 避免萤幕跟环境亮度差异太大
• 多让眼睛休息
• 最让眼睛觉得舒服的环境，就是对眼睛健康最好的环境

Ref:

1. Harvard Medical School--(2019.04)蓝光会害我黄斑部病变吗--Will blue light from electronic devices increase my risk of macular degeneration and blindness?
2. AAO--(2021.03鼓励去避免蓝光)我应该怕蓝光吗--Should You Be Worried About Blue Light?
3. AAO--(2019.05不鼓励去避免蓝光)我应该改黑夜模式吗--Should You Use Night Mode to Reduce Blue Light?
4. AAO--(2020.03)电脑,电子仪器与眼睛疲劳--Computers, Digital Devices and Eye Strain
5. AAO--(2020.12)蓝光与数位眼睛疲劳--Blue Light and Digital Eye Strain
6. AAO--(2020.12)数位设备与眼睛--Digital Devices and Your Eyes
7. AAO--(2018.08需要比成人更多的休息与留意使用环境)过多的使用萤幕时间是否会影响儿童视力--Is Too Much Screen Time Harming Children’s Vision
8. AOA美国验光协会--数位眼睛疲劳--Computer vision syndrome
9. pubmed--(2019.05)ipad夜间vs一般模式褪黑激素--Does the iPad Night Shift mode reduce melatonin suppression?
10. pubmed--(2014.08)白底时有更小的瞳孔与更好的抓错漏表现--Smaller pupil size and better proofreading performance with positive than with negative polarity displays
11. pubmed--(2014.08)小字时白底更好--Positive display polarity is particularly advantageous for small character sizes: implications for display design
12. pubmed--(2013.05)白底在青年组与老年组都有优势--Positive display polarity is advantageous for both younger and older adults
13. ResearchGate--(2020.05)在头戴式VR黑底更不会眼疲劳且有更好的辨识力--Effects of Dark Mode Graphics on Visual Acuity and Fatigue with Virtual Reality Head-Mounted Displays
14. Johns Hopkins Medicine--(2020.04)远距工作，减少萤幕使用时间保护眼睛--Working from Home? Protect Your Eyes from Too Much Screen Time
15. Wiki--高能可见光的生物效应--Biological effects of high-energy visible light