Nutrition Helper

Nutrition Helper

简介

在现今这个生活步调都非常快速的世代，人们常常忙於工作而忽略掉健康的重要性。这个chatbot结合了纪录身体资讯、计算营养素等功能，并提供附近的健身餐盒与运动场所，让人们更方便的注意健康、饮食与运动！

流程图

• 输入（或是更改）身体资讯（包含性别、生日(年份)、身高、体重）：
  显示基础代谢BMR（Basal Metabolic Rate)、每日所需水分，提示已储存资料，并介绍BMR。

BMR计算
男 = (13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66
女 = (9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655

水分计算 : 体重×30

• 计算营养素：

  • 输入目标：
    • 减脂/减重
    • 保持身材
    • 增肌/增重
  • 活动程度：
    • 无活动：久坐
    • 轻量活动：每周运动1-3天(轻松)
    • 中度活动量：站走稍多、每周运动3-5天（中强度）
    • 高度活动量：站走为主、每周运动6-7天（高强度)

• 输出计算 TDEE：

  • 无活动： TDEE = 1.2x BMR
  • 轻量活动： TDEE = 1.375 x BMR
  • 中度活动量： TDEE = 1.55 x BMR
  • 高度活动量： TDEE = 1.725 x BMR

• 介绍TDEE

  • 输出因目标所需的热量及营养素 :
    • 保持身材 : TDEE (蛋白质15%、脂肪30%、醣类55%)
    • 增重: TDEE+300~500大卡(碳水化合物60%，蛋白质25%，脂肪15%)
    • 减重: TDEE x 0.8 (碳水化合物45%，蛋白质35%，脂肪20%)

剩下两个功能我们明天再来谈谈！