大脑如何精准学习 (4) 固化

在学习时，假设拥有前三项要素：注意力、主动参与、保持错误回馈。但这时候，可能还有一个问题，就是很慢、很费力。

例如六岁的小朋友在学阅读，他需要一个字一个字看，他在阅读时需要动用全部的注意力资源，除非他把这件事变得自动化，由潜意识来处理。这就是固化。

以阅读为例，从「一个字一个字看」，变成整个字的阅读，也就是把序列处理变成平行处理，需要花三年时间。

自动化机制把我们平常用的操作转化成更有效的惯例，把他们变成大脑的回路，在我们意识的觉知之外，它们独立自动的展开处理历程，互不干扰彼此运作的进行。

初学者在阅读时，除了阅读回路活化以外，我们也会看到顶叶和前额叶皮质活化，表示正在耗量大量资源来调用注意力。在固化之後，这些调动会消失。

有效率的回路

在阅读过程中，我们的大脑会做统计，哪些字母最常出现，通常出现在哪个位置⋯⋯甚至视觉皮质区会适应某些字母的形状。

在大量学习後，这条回路变成了例行公式，几乎不用任何意识介入就能运作。这时候就可以做到「毫不费力」的阅读。

释放大脑资源

自动化之後，皮质资源释放出来，我们可以去做其他的事。

人类的执行皮质无法一次做好几次事情。会有认知瓶颈，因此自动化是重要的。若某一件心智活动还没有学习到自动化的程度，就需要调用珍贵的大脑资源。同时阻止你注意其他事。

睡眠 & 学习间隔

「规律间隔」的学习效果比「集中学习」好，也和固化有关。每天晚上，在睡眠时，大脑会尝试巩固白天学习的东西，转运到记忆里。

• 在老鼠的实验中，我们看到睡觉时，海马回活化，而这个活化的区域和白天活动相呼应。等於把白天的事重演一遍，唯一的差别是速度，在睡眠时，神经发射率比平常快了 20 倍。
• 不只是海马回，皮质也会有温习。在记忆中登录一次的事件，在夜间可能会重播几百次。

程序是：

• 海马回用快速的第一次学习法则，保留白天发生的事，
• 晚上再重新启动这些神经讯号，送到大脑各个部位
• 尽可能从每个事件抽取出最多的资讯
• 一个学了新事物的皮质，在晚上时神经元活化次数较多；而第二天这个神经元就更常参与工作。

简言之，海马回的重新启动，导致了皮质的自动化。

一些看起来有效的方法

好，我们知道自动化和睡眠有紧密关系，但这个关系是因果关系吗？意思是，你可以透过影响睡眠的方式，来增强记忆吗？

结论是可以，运用增加大脑共振效应，来增加睡眠深度。这些共振得出了更强的学习固化。

在实验中，会运用电流来增加共振，而在生活中的应用，目前有一些看起来可增强固化的作法：

• 用缓慢韵律音乐来刺激夜晚大脑
• 在学习课程时，在教室中喷洒某种香水，而进入深度睡眠时，再喷洒一样味道的香水，让香气成为潜意识的提取线索，使大脑偏向 reactive 和此香气相关的白天活动
• 也可以用声音的方式达成，在想要记忆的字绑上声音，夜晚时再拨放声音
• 在睡前温习想要记住的重要功课，也是个古典的策略

但睡眠时只能固化，不能吸收新技术。所以那种睡眠时拨放外国语言的录音带，是无效的。一定要在白天先练习。